Så presterar du på topp

Publicerad 2015-08-27

Tre minuter är allt som krävs för att kunna prestera på topp. Presentationsproffset Nina Hjorth avslöjar knepen som får dig att leverera när det gäller.


Det finns nog ingen som inte håller med om att kroppsspråk har en stor del i hur vi uppfattas som presentatörer. Vår icke-verbala kommunikation kan stå för upp till 70 procent av förtroendet för det vi säger.
    
Vad som är mindre känt är hur vårt eget kroppsspråk påverkar oss själva i en pressad situation, som en presentation ofta är. Sanningen är att det påverkar oss extremt mycket, till och med på hormonell nivå.
    
På Harvard University finns en forskare som heter Amy Cuddy. Hon gjorde för några år sedan en undersökning om hur kroppsspråket påverkar oss själva. Inte bara inför en presentation, utan i alla situationer i livet där vi känner krav på prestation och har en viss rädsla för vad som kommer att ske.
    
Vad hon gjorde var att sätta två grupper av människor i olika rum, de hade samma ålder, kön, nationalitet och liknande bakgrund. Hon tog salivprov på bägge grupper för att ta reda på deras hormonnivåer, främst de som har med prestation och icke-prestation att göra: Testosteron och Kortisol.

Hormoner påverkar prestationen

Testosteron är det manliga könshormonet men finns även hos kvinnor. Höga nivåer av testosteron gör att vi blir tävlingsinriktade, skärpta, fokuserade och laddade. Kortisol är vårt stresshormon, det gör att blodet flödar från hjärnan ned i de stora muskelgrupperna för att vi ska kunna fly från fara. Det frisätter även adrenalin som gör att vi börjar darra, blir torra i munnen och så vidare. Så i en presentationssituation vill vi ha mycket testosteron och lite kortisol i kroppen.
    
Amy Cuddy gick först in till grupp A och berättade att de snart skulle utsättas för ett svårt test. Hon berättade även i vilken position de skulle vänta på testet. De skulle inta en ”powerpose”, det vill säga en kroppsposition som signalerar seger, självförtroende och trygghet. Ett öppet kroppsspråk med händerna i sidorna, ovanför huvudet eller utsträckta. Benen brett isär och bröstkorgen blottad.
    


Hon gick sedan in till grupp B och berättade att de snart skulle utsättas för ett svårt test, utan att säga i vilken position de skulle vänta. Det som händer med oss människor när vi vet att ett ”hot” är på väg är att vi instinktivt kryper ihop. Vi korsar ben och armar, böjer ned huvudet och pillar gärna i området runt ansikte och nacke.
    
Efter fem minuter mätte hon hormonnivåerna igen och var då som den stora upptäckten skedde! Grupp A som hade ”powerposat” hade höjt sina testosteronnivåer med drygt 20 procent och sänkt sina kortisolnivåer med drygt 10 procent. Grupp B som instinktivt hade stängt sitt kroppsspråk hade sänkt sitt testosteron med ungefär 15 procent och ökat sitt kortisol med 25 procent! Gissa vilka som är de bästa presentatörerna?
    
Så nästa gång du står inför en presentation eller någon annan pressande uppgift, ”powerposa” en stund på toaletten eller se till att du sitter och väntar med ett öppet kroppsspråk. Det räcker med tre minuter och effekten sitter i cirka 15 minuter. Då hinner du komma igång, känna trygghet och vara säker på att du är hormonellt laddad för att prestera på topp!
    
Lycka till!

Kontakta Nina Hjorth, redaktör retorik & presentationsteknik


Dela med dina vänner!

Godkännande av cookies

För att ge dig en bättre upplevelse på våra webbplatser använder vi cookies på din enhet och sparar ditt IP-nummer. Genom att fortsätta använda vår webbplats accepterar du att cookies används. Om du inte godkänner eller vill ha mer information kan du läsa mer här.